Trong cuộc sống hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân khiến mụn trứng cá ngày càng nghiêm trọng như áp lực công việc, môi trường ô nhiễm và nhiều lý do khác nữa. Tuy nhiên, Pyna Beauty đã đúc kết được những cách ăn uống đơn giản mà lại hiệu quả, làm giảm vấn đề mụn trứng cá và mang lại làn da rạng ngời. Các bạn cùng đọc bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá

Mụn trứng cá có khá nhiều nguyên nhân gây ra. Pyna Beauty sẽ tổng hợp, liệt kê những nguyên nhân thường gặp bao gồm:

Nguyên nhân gây mụn trứng cá

• Tăng tiết dầu: Tăng tiết dầu trên da là một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá. Đây có thể là do sự kích thích của hormone, sử dụng mỹ phẩm không phù hợp hoặc do di truyền.

• Tắc nghẽn lỗ chân lông: Đây chính là vấn đề gây ra mụn mà chắc hẳn ai cũng biết. Khi tế bào da chết hoặc bã nhờn gây bít tắc lỗ chân lông, vi khuẩn tha hồ phát triển trong da gây ra mụn trứng cá và nhiều loại mụn khác nữa.

• Viêm nhiễm: Có thể do tắc nghẽn lỗ chân lông mà vi khuẩn Propionibacterium acnes là nguyên nhân chính gây ra tình trạng viêm nhiễm này. Từ đó dẫn đến sự hình thành của mụn trứng cá.

• Stress: Stress có thể kích thích sự sản xuất hormone cortisol. Loại hormone này cũng làm tăng tiết dầu trên da và thường gây ra mụn trứng cá.

Stress cũng gây nên tình trạng mụn trứng cá

• Thay đổi hormone: Sự thay đổi hormone như trong thời kỳ dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, hoặc menopause (mãn kinh),... có thể làm tăng tiết dầu. Đây là nguyên nhân hình thành mụn rõ rệt nhất ở phái nữ.

• Chế độ ăn uống: Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống chứa nhiều đường và các thực phẩm có chỉ số đường cao có thể gây kích thích hormone. Điều này làm tăng nguy cơ nổi mụn trứng cá và lão hoá nhanh chóng.

• Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp: Các chị em chắc hẳn đều biết nếu chúng ta dùng loại không phù hợp với da hoặc sử dụng quá nhiều sản phẩm làm sạch da mà không dưỡng ẩm kỹ có thể làm khô da hoặc kích thích tiết dầu mạnh mẽ. Tất nhiên không thể tránh điều này dẫn đến mụn ẩn, mụn trứng cá.

Cách ăn uống sao cho giảm mụn trứng cá

Chăm sóc da, đặc biệt là muốn hạn chế mụn trứng cá, không chỉ đến từ việc sử dụng sản phẩm bên ngoài mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát và giảm thiểu vấn đề mụn trứng cá một cách hiệu quả.

Uống đầy đủ nước giúp hạn chế mụn trứng cá

Uống nước đầy đủ không chỉ là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe tổng thể mà còn có tác động tích cực đến làn da, đặc biệt là trong việc giảm mụn trứng cá. Một trong những lợi ích lớn nhất của việc duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể là việc duy trì độ ẩm cho da. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, da sẽ trở nên mềm mại hơn, giảm khả năng xuất hiện các vấn đề như da khô và nứt nẻ, từ đó giảm nguy cơ mụn trứng cá do da khô gây ra.

Uống đủ nước giúp hạn chế mụn trứng cá như thế nào?

Ngoài ra, việc uống nước cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất cặn dư thừa thông qua quá trình tiểu tiện và mồ hôi. Khi cơ thể được làm sạch từ bên trong, ít khả năng cho vi khuẩn gây mụn phát triển trong lỗ chân lông, từ đó giảm nguy cơ mụn trứng cá.

Hơn nữa, uống nước đầy đủ giúp cân bằng sự sản sinh dầu trên da. Khi cơ thể thiếu nước, nó có thể cố gắng bù lại bằng cách tăng tiết dầu trên da, điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Bằng cách duy trì lượng nước cần thiết, chúng ta có thể giúp cơ thể cân bằng lượng dầu trên da, giảm nguy cơ mụn trứng cá và duy trì làn da khỏe mạnh.

Tóm lại, việc uống đủ nước không chỉ là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe tổng thể mà còn là một biện pháp đơn giản và hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mụn trứng cá và duy trì làn da sáng mịn.

Bổ sung các chất chống oxy hóa ngừa mụn trứng cá

Bổ sung các chất chống oxy hóa là một phần quan trọng trong việc ngừa mụn trứng cá và duy trì làn da khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương do tác động của các gốc tự do và tăng cường quá trình tái tạo tế bào da. Một số chất chống oxy hóa quan trọng bao gồm vitamin C, vitamin E, beta-carotene (vitamin A), và selen.

Bổ sung những chất nào để ngừa mụn trứng cá?

Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây như cam, dâu, và kiwi, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm, mà còn giúp tái tạo collagen, giữ cho da mềm mại và đàn hồi.

Tiếp đến là Vitamin E - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi các tác động của tia tử ngoại. Các nguồn giàu vitamin E bao gồm dầu hạt lúa mạch, hạt hướng dương, và hạt hạnh nhân.

Beta-carotene, một loại provitamin A, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Các nguồn giàu beta-carotene bao gồm cà rốt, bí đỏ, và rau màu xanh lá rất thông dụng bạn có thể tìm thấy và ăn mỗi ngày.

Chưa hết, một khoáng chất quan trọng tên là Selen có khả năng chống lại các tác động của gốc tự do và giúp bảo vệ da khỏi tổn thương. Các nguồn giàu selen bao gồm hải sản, hạt hướng dương, và gạo lứt.

Vậy nên bạn hãy bổ sung các chất chống oxy hóa này thông qua chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa và giảm nguy cơ mụn trứng cá, đồng thời giữ cho làn da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

Axit béo omega-3 có tác động gì đến mụn trứng cá?

Axit béo omega-3, đặc biệt là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic), có vai trò quan trọng trong việc góp phần ngừa mụn trứng cá và duy trì làn da khỏe mạnh.

Axit béo omega-3 có tác động lớn đến việc ngăn ngừa, điều trị mụn trứng cá

EPA và DHA là hai loại axit béo omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong các loại cá như cá hồi, cá mackerel, cá salmon và cá sardine. Cả hai loại axit béo này đều có khả năng giảm viêm và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn Propionibacterium acnes, giúp làm giảm nguy cơ mụn trứng cá.

EPA, một trong những axit béo omega-3 quan trọng nhất, có khả năng làm giảm sự viêm và kích thích quá trình tái tạo tế bào da. Nó cũng có thể giúp kiểm soát lượng dầu trên da, giảm khả năng tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá.

DHA, một loại axit béo omega-3 khác, cũng có tác dụng giảm viêm và bảo vệ da khỏi các tác động có hại từ môi trường bên ngoài. Nó cũng giúp duy trì độ ẩm cho da và cải thiện độ đàn hồi của nó.

Thực phẩm giàu kẽm có vai trò quan trọng ngừa mụn trứng cá

Kẽm có khả năng giảm sự viêm và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn Propionibacterium acnes, một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá. Nó cũng giúp kiểm soát sản xuất dầu trên da bằng cách ổn định hoạt động của tuyến dầu, từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá.

Kẽm cũng là 1 trong những nhân tố giúp hạn chế mụn trứng cá

Một số thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm hải sản như sò điệp, tôm, cua, hàu, cá hồi và cá mackerel. Ngoài ra, thịt bò, thịt gà, lòng đỏ trứng, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt bơ, hạt hạnh nhân, đậu và sữa cũng là các nguồn giàu kẽm.

Giảm tiêu thụ đường là hạn chế mụn trứng cá

Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao trong chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự kích thích hormone và giảm nguy cơ mụn trứng cá. Các thực phẩm chứa nhiều đường thường gây ra sự tăng đột ngột của đường huyết, dẫn đến sự gia tăng của insulin trong cơ thể, từ đó kích thích sự sản xuất dầu trên da và tăng nguy cơ mụn trứng cá.

Đường và những chế phẩm từ đường gây nên mụn trứng cá

Đường và các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao thường bao gồm đường trắng, đồ ngọt, đồ uống có gas, bánh kẹo, đồ bánh mì trắng và thực phẩm chế biến có đường. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra sự tăng đột ngột của đường huyết, tăng sự sản xuất của insulin và kích thích tuyến dầu tiết ra nhiều dầu hơn, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá.

Thay vào đó, việc chọn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau cải, rau xanh, hoa quả tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mụn trứng cá. Đồng thời, giảm tiêu thụ đường cũng giúp kiểm soát sự kích thích hormone, giảm sự sản xuất dầu trên da và giảm nguy cơ mụn trứng cá.

 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, để “đối phó” với mụn trứng cá thì không nên chỉ dựa vào một loại thực phẩm duy nhất mà phải biết kết hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết của Pyna Beauty sẽ giúp ích được cho các bạn trong quá trình trị mụn này. Nếu còn điều gì cần tư vấn, bạn hãy gọi đến hotline 0986285099 hoặc inbox fanpage Pyna Beauty để được các chuyên viên hỗ trợ 24/7.